L’insonnia è definita come un alterazione del ciclo sonno-veglia, caratterizzata dall’incapacità di prendere sonno. Ciò comporta conseguenze negative, come spossatezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione, che si riflettono sull’efficacia quotidiana della persona e sul suo benessere generale.
E’ una condizione clinica che può e deve essere indagata, in modo da comprendere i meccanismi che la determinano; eppure esistono comportamenti che possono aiutare a gestirla, all’insegna di un corretto stile di vita.
Alcune regole di igiene del sonno:
- cercare di andare a letto ed alzarsi ogni mattina allo stesso orario
- evitare cene abbondanti ed evitare di mangiare prima di andare a letto
- nel corso della giornata evitare di assumere bevande eccitanti in quantità abbondanti
- la sera preferire bevande rilassanti (tisane, camomilla, latte caldo)
- consumare bevande alcoliche in dosi modeste, evitandole preferibilmente nelle ore serali
- prima di andare a letto, non fumare e non guardare la tv, meglio leggere un libro
- svolgere regolarmente attività fisica.
Vivere in un ambiente confortevole è importante, in quanto agisce positivamente sulla qualità del sonno.
Pertanto, è bene vivere in ambiente luminosi ed esporsi alla luce del sole, mantenere una temperatura della stanza in cui si dorme tra i 15 e i 18°C.
E non dimenticare di fare tutte le mattine una bilanciata e ricca colazione.
Queste indicazioni possono rivelarsi utili, ma non sempre risolutive, in quanto molto dipende se l’insonnia è primaria (non spiegabile da cause ambientali e organiche) o secondaria (cause ascrivibili all’ambiente o difficoltà psicologiche, quali tensioni familiari, lavorative ed economiche), se è transitoria o cronica.
Un’attenta diagnosi può aiutare a definire la cause scatenanti e ad adottare la giusta terapia, che può essere farmacologica, psicologica o entrambe.
Tra i trattamenti psicologici, la terapia cognitivo-comportamentale si è dimostrata molto utile per intervenire su tale condizione clinica, con risultati apprezzabili in un gran numero di pazienti.
